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❓ 运动问答 · 帮你解惑
跑步后膝盖外侧疼痛怎么办？
可能是髂胫束综合征。建议降低跑量，多做臀中肌和髂胫束拉伸，冰敷疼痛区域，严重请及时就医。
增肌期蛋白质每天该吃多少？
一般建议每公斤体重1.6~2.2克蛋白质。例如70kg健身者每日摄入112~154克蛋白质，分4~5次补充。
篮球如何提高弹跳力？
坚持深蹲、提踵、跳箱训练，每周2~3次爆发力训练，同时注意核心力量和柔韧性，配合充足睡眠。
运动前到底要不要吃东西？
建议运动前1~2小时补充低GI碳水+少量蛋白（如香蕉+酸奶），避免空腹高强度训练导致乏力。
游泳能减肥吗？多久见效？
游泳属于全身有氧运动，配合饮食控制，每周3~4次，每次40分钟以上，通常4~6周可见体脂下降。
🛡️ 损伤防护
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运动防护 4 原则
充分热身 · 正确姿势 · 合理负荷 · 及时恢复
降低80%运动损伤风险。